在女性产后恢复的特殊时期，即“月子期”，合理的饮食搭配对促进身体恢复、增强免疫力、提升母乳质量具有至关重要的作用。本篇指南将为您提供一套全面的月子营养膳食方案，帮助新妈妈们科学进补，享受健康与美味并存的月子生活。 ### 一、均衡营养原则 月子期的饮食应遵循“五谷为主、肉蛋奶为辅”的原则，确保营养全面均衡。每日饮食应包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以支持产后恢复和哺乳需求。 #### 碳水化合物：以粗粮为主 建议每日摄入200-300克的全谷物食品，如糙米、燕麦、小米等，不